热量计算公式(人一天消耗多少大卡)
女性 基础代谢
而你要增加体重增肌,你则需要更多的热量,摄入的热量>消耗的热量。
如果你的目标是减肥减脂,你需要创建热量赤字,摄入的热量<消耗的热量。一般建议赤字减少为总热量的10-20%!
基础代谢率x工作生活类型数值=一日所需热量
男性 基础代谢
10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡
有些人会想,我吃少不是瘦更快?
5、举重:1小时消耗440大卡热量。
生命的维持需要热能的消耗,那么我们每个人到底每天需要多少能量才能维持我们的生命活动呢?
但人体很复杂,如果你一直这样少吃,摄入的热量没有达到基础代谢率,你会觉得特别饿,食欲难以控制,容易暴饮暴食;而且身体的肌肉也会流失,代谢降低,很快就会遇到减肥瓶颈,一旦正常吃反而会快速胖回去,得不偿失。
不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同:
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5
首先你要了解什么叫基础代谢!
9、骑自行车:时速低于16公里,每小时290大卡。
1、普通上班人群=基础代谢*1.3
2、慢跑:1小时消耗的热量则达到590大卡。
如果你每天只吃低于1千大卡以下,短时间你是创造了大量的热量赤字,在体重上会很快看到效果。
要减肥就不要懒,单纯节食的减肥会让身体变得很难看,体型很畸形,不是健康的美。唯有运动能让你拥有有人凹凸有致的体型!
8、家务:1小时为330大卡路里。
3、游泳:以自由泳为例,1小时为510大卡。
7、跳舞:1小时为330大卡。
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161
运动一般只占每天能量消耗的15%到30%,而基础代谢的能量能占到60%到70%,所以提高基础代谢率这件事对减肥来说,甚至比运动更重要。
举例: 如果你是女性,体重50公斤,身高160,年龄26,那么你的热量平衡就是
基础代谢(BMR):是指满足一个人最低生命活动的热能需求。包括心跳、呼吸、神经的紧张度、肌肉的紧张度、肠道的紧张度、泌尿系统排泄的肌肉紧张度等等。
2、一般健身人群=基础代谢*1.55
最近,美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜,以一个体重70公斤的人为例,计算出参与各项运动消耗的热量数目,供大家参考。
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如果你仅仅希望维持现状,达到塑形的目的(体重不变,肌肉形态改变一些),则需要维持摄入量与消耗热量之间的平衡。一般建议赤字减少为总热量的10-20%!
6、徒步旅行:1小时是370大卡。
进行健身锻炼运动,会加快你身体的代谢,加速燃脂!
每日所需的基础热量平衡公式:
4、打篮球:1小时可消耗440大卡。
1、爬坡快走:1小时达650大卡。
一日所需热量计算公式:
3、专项运动员=基础代谢*1.8
比如我100KG,基础代谢2280*1.8=4104,这个数值就是我一天所需的热量。
专家称中国的退休年龄相对较早,要求延长退休年龄,评论区炸了!
各位小哥哥小姐姐,劳烦动动发财小手给妹儿来点点赞关注评论,妹儿在此先祝大家身体健康,暴富发财12月26日,一专家教授称中国的退休年龄还是太早,平均退休年龄加起来不到56岁。退休后还有30年要领取养老金。而在养老金制度中,要弄的精算系统来说没有办法维持。有一种办法就是普遍地延长退休年龄。然而这一说法引起网友的调侃,评论区瞬间炸了纷纷表达自己的看法,笑不活了大财经2023-12-29 04:11:540000减肥食谱一周瘦10斤 如何快速瘦30斤
大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,原创不易,关注我有更多惊喜!大肚子,大象腿,麒麟臂,大饼脸该怎么减?很多人都是年年减肥年年肥!其他的不用看了,就看我整理的这七大“禁忌”就够了!1:目标定得太高假如你把自己的减肥目标定在“三天瘦7斤”“一周瘦10斤”,自从开始减肥,就注定要失败!为了实现这个过高的目标,我们只能明确规定我们不吃肉,不吃晚饭,只吃素食,不敢吃一般的零食。大财经2023-03-23 10:03:140000厨余垃圾处理用上“虫专家”!1克虫卵可“吃掉”10公斤废物
(央视财经《经济信息联播》)厨余垃圾的无害化处理和利用,一直是环保界的讨论热点。用腐蚀性昆虫处理厨余垃圾,正在一些城市悄然兴起。在广东珠海横琴粤澳深度合作区的厨余垃圾本地化处理试点基地,附近6个村落以及3个小区的厨余垃圾都会运送到此,实现就地化处理。在这里,成千上万只黑水虻成了处理厨余垃圾的“虫专家”。大财经2023-06-01 00:50:330000小米回应“要求解冻6.8亿美元资产申诉遭印度法院驳回”:公司在印业务符合当地法律法规
据印度当地媒体4月21日报道,卡纳塔克邦的一家法院驳回小米印度公司对该国执法机构扣押其555.1亿卢比(约6.8亿美元)资产的申诉。小米一位发言人就上述法院裁决表示:“我们正研究此事并等待书面命令。”该发言人称,小米在印度业务符合当地法律法规。本文源自科创板日报0000