热量计算公式（人一天消耗多少大卡）

1、爬坡快走：1小时达650大卡。

10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161

而你要增加体重增肌，你则需要更多的热量，摄入的热量>消耗的热量。

6、徒步旅行：1小时是370大卡。

要减肥就不要懒，单纯节食的减肥会让身体变得很难看，体型很畸形，不是健康的美。唯有运动能让你拥有有人凹凸有致的体型！

不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：

1、普通上班人群=基础代谢*1.3

一日所需热量计算公式：

2、慢跑：1小时消耗的热量则达到590大卡。

10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

如果你的目标是减肥减脂，你需要创建热量赤字，摄入的热量<消耗的热量。一般建议赤字减少为总热量的10-20%！

举例: 如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡就是

如果你仅仅希望维持现状，达到塑形的目的（体重不变，肌肉形态改变一些），则需要维持摄入量与消耗热量之间的平衡。一般建议赤字减少为总热量的10-20%！

生命的维持需要热能的消耗，那么我们每个人到底每天需要多少能量才能维持我们的生命活动呢？

7、跳舞：1小时为330大卡。

如果你每天只吃低于1千大卡以下，短时间你是创造了大量的热量赤字，在体重上会很快看到效果。

比如我100KG，基础代谢2280*1.8=4104，这个数值就是我一天所需的热量。

2、一般健身人群=基础代谢*1.55

10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5

有些人会想，我吃少不是瘦更快？

每日所需的基础热量平衡公式：

9、骑自行车：时速低于16公里，每小时290大卡。

最近，美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，供大家参考。

但人体很复杂，如果你一直这样少吃，摄入的热量没有达到基础代谢率，你会觉得特别饿，食欲难以控制，容易暴饮暴食；而且身体的肌肉也会流失，代谢降低，很快就会遇到减肥瓶颈，一旦正常吃反而会快速胖回去，得不偿失。

5、举重：1小时消耗440大卡热量。

4、打篮球：1小时可消耗440大卡。