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热量计算公式(人一天消耗多少大卡)

大财经2023-03-21 21:44:410

女性 基础代谢

而你要增加体重增肌,你则需要更多的热量,摄入的热量>消耗的热量。

热量计算公式 人一天消耗多少大卡

如果你的目标是减肥减脂,你需要创建热量赤字,摄入的热量<消耗的热量。一般建议赤字减少为总热量的10-20%!

基础代谢率x工作生活类型数值=一日所需热量

男性 基础代谢

10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

热量计算公式 人一天消耗多少大卡

有些人会想,我吃少不是瘦更快?

5、举重:1小时消耗440大卡热量。

热量计算公式 人一天消耗多少大卡

生命的维持需要热能的消耗,那么我们每个人到底每天需要多少能量才能维持我们的生命活动呢?

但人体很复杂,如果你一直这样少吃,摄入的热量没有达到基础代谢率,你会觉得特别饿,食欲难以控制,容易暴饮暴食;而且身体的肌肉也会流失,代谢降低,很快就会遇到减肥瓶颈,一旦正常吃反而会快速胖回去,得不偿失。

不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同:

10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5

首先你要了解什么叫基础代谢!

9、骑自行车:时速低于16公里,每小时290大卡。

1、普通上班人群=基础代谢*1.3

2、慢跑:1小时消耗的热量则达到590大卡。

如果你每天只吃低于1千大卡以下,短时间你是创造了大量的热量赤字,在体重上会很快看到效果。

热量计算公式 人一天消耗多少大卡

要减肥就不要懒,单纯节食的减肥会让身体变得很难看,体型很畸形,不是健康的美。唯有运动能让你拥有有人凹凸有致的体型!

热量计算公式 人一天消耗多少大卡

8、家务:1小时为330大卡路里。

3、游泳:以自由泳为例,1小时为510大卡。

热量计算公式 人一天消耗多少大卡

7、跳舞:1小时为330大卡。

10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161

运动一般只占每天能量消耗的15%到30%,而基础代谢的能量能占到60%到70%,所以提高基础代谢率这件事对减肥来说,甚至比运动更重要。

举例: 如果你是女性,体重50公斤,身高160,年龄26,那么你的热量平衡就是

基础代谢(BMR):是指满足一个人最低生命活动的热能需求。包括心跳、呼吸、神经的紧张度、肌肉的紧张度、肠道的紧张度、泌尿系统排泄的肌肉紧张度等等。

2、一般健身人群=基础代谢*1.55

最近,美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜,以一个体重70公斤的人为例,计算出参与各项运动消耗的热量数目,供大家参考。

-END-

如果你仅仅希望维持现状,达到塑形的目的(体重不变,肌肉形态改变一些),则需要维持摄入量与消耗热量之间的平衡。一般建议赤字减少为总热量的10-20%!

6、徒步旅行:1小时是370大卡。

进行健身锻炼运动,会加快你身体的代谢,加速燃脂!

每日所需的基础热量平衡公式:

4、打篮球:1小时可消耗440大卡。

1、爬坡快走:1小时达650大卡。

一日所需热量计算公式:

3、专项运动员=基础代谢*1.8

比如我100KG,基础代谢2280*1.8=4104,这个数值就是我一天所需的热量。

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