什么食物含维生素d(哪些食物含维生素d)
文/于康(北京协和医院临床营养科教授)
在钙、磷供给量充足的条件下,一般成人的维生素D适宜摄入量是10微克/天;65岁以上成人为15微克/天。补充的方法主要有两种:
对于易缺乏人群,可结合化验检查结果,排除相关禁忌情况后,在医生指导下额外补充维生素D制剂。目前认为11岁以上人群最大可耐受摄入量为50微克/天,摄入维生素D不可超过这个量,否则维生素D在体内蓄积过多会引起中毒。
二是晒太阳。经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好来源,成年人只要经常接触阳光,一般不会发生维生素D缺乏。建议在非寒冷的季节,阳光温和时,每天手脚露出30厘米,在阳光下晒10-30分钟。不要隔着玻璃或者涂抹防晒霜,否则都不利于维生素D的合成。
最新研究发现服用维生素D
使免疫疾病的风险下降22%
维生素D是一种非常重要、功效强大的维生素,有调节钙磷代谢、促进骨骼生长等作用。除此之外,维生素D还有免疫调节的作用。
吃东西和晒太阳都可以
在所有人群中,超重或肥胖的人群、晒太阳少的人、母乳喂养的婴儿和青少年非常容易缺乏维生素D,如果出现以上不适,可就诊咨询医师。
维生素D日常应该怎么补?
维生素D组:分为“维生素D3+鱼油”和“维生素D3+模拟鱼油的安慰剂”两小组;
2.四肢无力。肌肉上存在维生素D感受器,缺乏时身体更容易疲惫、肌肉疼痛、四肢无力。
3.多汗、抽筋。维生素D可调节钙吸收,缺乏会出现骨质疏松、多汗、抽筋等现象。
一是直接食用含有维生素D的食物。比如脂肪高的鱼类和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶酪和部分菌菇等,但仅靠食物来源不能满足每日所需。
身体缺乏维生素D时
1.经常抑郁。维生素D有维持大脑中血清素正常水平的作用,血清素被认为是快乐和幸福感的参与元素之一,缺乏时可出现抑郁、无精打采、易激怒、提不起精神等,甚至有厌世情绪。
安慰剂组:分为“模拟维生素D的安慰剂+鱼油”和“模拟维生素D的安慰剂+模拟鱼油的安慰剂”两小组。
研究人员认为,维生素D调节免疫的机制之一,是其代谢产物1,25-羟基维生素D3能够与维生素D受体结合,通过调节基因表达,来增强免疫功能。另外,1,25-羟基维生素D3可调控B细胞增殖,从而起到抗炎和维持免疫力的作用。
5.脱发加剧。维生素D有维护毛囊正常生长的作用,缺乏可加剧脱发情况。
来源:北京青年报
结果发现,维生素D组相比安慰剂组的患病风险下降了22%。相比双安慰剂组,“维生素D3+鱼油”组自身免疫疾病风险下降31%,“维生素D3+模拟鱼油的安慰剂”组风险下降32%。
人想要维持正常的免疫力,就必须保证维生素D的供给,如果您存在以下症状,排除相关其他疾病原因后,有可能是身体缺乏维生素D了。
会出现哪些症状?
4.时常感冒。维生素D有助维护正常免疫力,缺乏会导致反复感染或炎症反复发作。
一项试验共招募了25871名参与者,平均年龄为67.1岁,平均随访时间5.3年,试验分为两大组和四小组,两大组为维生素D组和安慰剂组。
不道德的交易 美版不道德交易无删减
莫罕达斯?卡拉姆昌德?甘地定义了七样可以毁灭我们的东西,希望我们能够远离和拒绝:没有道德的政治;没有责任的享乐;没有是非的知识;没有人性的科学;没有牺牲的信仰;不劳而获的财富;不道德的交易。大财经2023-03-25 08:30:370005ceo是什么职位 总裁与ceo哪个级别高
CEO:首席执行官(ChiefExecutiveOfficer,缩写CEO)是在一个企业中负责日常事务的最高行政官员,又称作行政总裁、总经理或最高执行长。0001中钢国际(000928.SZ)高管唐发启拟减持7800股公司股份
智通财经APP讯,中钢国际(000928.SZ)发布公告,公司高级管理人员唐发启计划在自本公告披露之日起15个交易日后的六个月内以集中竞价方式减持公司股份7,800股(占公司总股本比例0.0006%)。本文源自智通财经网0000印花税税率表 印花税税率口诀
印花税采用比例和定额两种税率,详细内容请看下文。印花税的比例税率有四档:1、财产租赁、仓储保管合同、财产保险合同的规定税率为千分之一;2、加工承揽合同、建设工程勘察设计合同、货物运输合同、产权转移书据记载资金的帐簿规定税率为万分之五;3、购销合同、建筑安装工程承包合同、技术合同的规定税率为万分之三;4、借款合同为万分之零点五;5、其他营业帐簿、权利许可证照按件定额贴花五元。0000合肥人才市场 合肥市人才招聘网
本报讯为切实做好复工复产企业用工服务,促进高校毕业生及各类群体就业求职,经市疫情防控应急指挥部同意,昨日,市人才市场正式恢复现场招聘活动。当天上午,14家企业带来500多个岗位。据工作人员介绍,市人才市场提前准备,对招聘大厅等公共场所实施全面消毒,各招聘企业展位间距设置1米以上。严格控制求职者进场人数,分时段、间隔性入场。0003