生女孩的科学方法（生女孩的孕前准备秘方）

计算每一种营养素的总分值，分值越高，说明备孕期女性对这种营养素的需求越大。

每个人的体质不一样，并且饮食习惯也不一样。根据下表进行一下营养素自测。使用方法：表格第一列为营养素名称，第二列为缺乏该营养素时身体的症状。依次对比每一种营养素后面的症状，有几项症状符合则后面得分就是几。例如：对于维生素A，身体出现口腔溃疡和夜市能力欠佳两项症状，则该项得2分。

切记，怀孕期间是不能拔牙的。因为拔牙需要做x射线检查、使用麻药甚至可能会用到抗生素等。同时处理好口腔问题，例如牙周炎、牙龈炎、牙结石、阻生智齿等都需要一定的疗程和时间。所以，至少提前3个月去检查口腔问题。许多准妈妈们因为没有在怀孕前解决好口腔，等到孕期口腔问题发作只能苦苦忍受。网上关于“老婆怀孕牙疼整晚睡不着觉，老公看着都心疼”的例子比比皆是。

2、《美国儿科协会育儿百科》.美国儿科学会.北京科学技术出版社.2020－11－06

除了服用营养素补剂外，合理膳食从日常食物中获取营养也很关键。下表为准妈妈们总结了一些日常食物中所含有的营养成分。

备孕时通过科学补充营养素、运动、合理膳食等，让自己的身体状态更上一层楼。

4、《好孕，从卵子开始》.[美]瑞贝卡.费特.北京科学技术出版社

备孕首先是一个自主导向的思维，它标志着一对夫妻开始有意识的对怀孕生宝宝这件事开始进行思考与规划。

锌：锌被誉为“生命的齿轮”。男性补充锌，可以有效提高精子活性和质量。备孕夫妻双方都应该多吃富含锌的食物。

我是一名正在积极备孕的准准爸爸。为了备孕我翻阅了十几本市面上主流的备孕、怀孕相关的书籍。例如：《海蒂怀孕大百科》、《美国儿科学会育儿百科》、《协和怀孕大百科》等等。科学备孕和不备孕生的孩子是有差别的。首先我们要正确认识何为备孕。备孕不仅仅是怀孕前吃一吃叶酸、维生素等营养品这么简单。

1、《海蒂怀孕大百科》.[美]海蒂.麦考夫，[美]莎伦.梅泽尔.南海出版公司.2019－04－01

备孕不仅仅是身体上的准备，还包括心理上的准备、金钱上的规划甚至还包括妈妈的职业规划。这一点对比一下那些去医院做检查却意外发现已经怀孕的父母。当医生告诉他们“恭喜你们，怀孕了”时，他们的脸上的表情显得有多么的惊慌失措，就知道了。

3、《孕期40周营养全书》.许鼓，曹伟，贾会云.江苏凤凰科学出版社.2019－06

营养素自测表

叶酸：叶酸是促进胎儿生长和发育不可或缺的营养素。科学的补充叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形。有研究证明：孕前一个月到两个月内每日补充400微克叶酸，胎儿发生兔唇和腭裂的概率降低25％～50％、患有先天性心脏病的概率降低35.5％。

铁：孕妈妈如果体内缺铁，很可能会造成缺铁性贫血，进而导致胎儿容易出现宫内缺氧、生长发育迟缓等。

辅酶Q10：辅酶Q10是一种存在于所有人体细胞（包括卵细胞）的小分子物质。补充辅酶Q10有非常多的好处。可以改善卵子质量、预防甚至逆转因年龄增长而导致的卵子质量下降（这一点对于35岁以上的高龄产妇来说是非常重要的）、对心脏具有很好的保护作用（所以口罩刚放开的时候大家都在抢购辅酶Q10）等等。有研究表明，辅酶Q10水平越高，卵子质量就越好，而且妊娠率也越高。

目前市面上有两种辅酶Q10，一种是泛醌，另一种是泛醇。泛醌不容易溶解所以吸收率较低。泛醇可以有效避免泛醌吸收不良的问题，吸收效果更好。因此准妈妈们在选购辅酶Q10时，一定要问清楚成分到底是泛醌还是泛醇。

钙：钙元素摄入不足会影响胎儿的发育导致恒牙的钙化和骨骼的发育受到阻碍。同时还会导致孕妈妈在孕期容易出现小腿抽筋、疲乏、倦怠等不适反应。

怀孕期间一些经常容易被忽略的问题是可以在备孕期间解决的，否则拖到怀孕期间，会令准妈妈们非常痛苦。例如：

营养素种类五花八门，需要全部都吃吗？

痔疮问题也是准妈妈们在怀孕期间比较容易高发的问题。原因是女性在怀孕后肚子慢慢变大，压迫盆腔内的器官，其中最容易受到压迫的是直肠及其血管。直肠空间受到压迫是导致痔疮发生的重要原因。怀孕期间的了痔疮，可能会引起红肿疼痛、便血等症状，便秘时如果用力过猛的话，还有可能导致流产。如果在怀孕前已经患有痔疮，一定要先去医院检查治疗。