跑步减肥的正确方法(跑步一个月能瘦多少斤)
3、 每周至少要跑4次
想要通过跑步的方式快速减肥,每个星期至少要跑步4次,虽然每跑一小时就能够燃烧450~550卡路里的热量,但如果每个星期只跑一次,热量的消耗量是非常低的,并不能够达到减肥的效果,而每个星期坚持跑4次,燃烧脂肪的速度则会成倍增加,促使减肥效果大大提升。
现在减肥已经成为了大众热议的话题,许多人长期走在减肥的路上,减肥方法也层出不穷,其中运动是比较有效的,而且相对比较安全的方法,跑步则是许多减肥人士比较热衷的方法。跑步确实有一定的减肥效果,但如果方法不正确,则达不到理想的效果,因此要掌握跑步减肥时的注意事项。
在跑步减肥期间还要注意饮食,毕竟肥胖大多是吃出来的,建议严格限制高油脂以及高糖分的食物,比如糖果或者肥肉,而且要避免大量吃精细的主食,比如大米和白面,建议适当的添加粗粮,比如燕麦或者玉米,其中的纤维素比较多,能够促进排便,避免因毒素和垃圾堆积影响减肥效果。
4、 调整速度
跑步减肥的注意事项有哪些?
通过跑步减肥的爱美人士初期可以慢跑,当体重进入瓶颈期之后,即使增加运动量,体重下降的速度也会变得特别缓慢,甚至会停滞不前。因此同一个速度的运动,坚持三个月左右即可,不容易进入瓶颈期之后,则要变化速度。
如果曾经没有运动的习惯,现在想要通过跑步减肥,则要控制好速度。在跑步减肥时慢跑和快跑都可以达到减肥的目的,因为快跑能够锻炼肌肉,而慢跑则能够帮助人体消耗多余的热量和脂肪。没有运动基础的人,在跑步时每小时跑6~9公里即可,并不会给心脏和肺部以及关节造成沉重的负担,又可以使脂肪的燃烧率升高。如果跑步的时间已经有2~3年,身体的耐力则比较强,此时则可以变速跑,比如快跑100米左右,然后慢跑100米,能够使心率有所提高,促使人体的代谢速度更快。
2、 注意时长
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1、 控制速度
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跑步的时长对减肥效果起着至关重要的作用,如果每次跑步的时间不足20分钟,一般起不到燃脂的效果,哪怕是初次跑步的新手也要坚持30分钟以上,因为脂肪在运动20分钟之后才会开始燃烧,一开始燃烧的都是糖原。
温馨提示
宿命是什么意思 宿命的意思解释
人性是物性的绽放,人道是天道的庚续。——来自《物演通论》人是自然的产物,那么,人将始终受到自然法则的限制,这也是人的局限性。自从人有了智慧才意识到自身的局限性,有了超越自身局限性的理想,然而,人始终是突破不了自身的局限性做到“逆天改命”或“人定胜天”。这种冥冥中打破不了的限制或规则,我称之为“命运”(自然律的结果)。大财经2023-03-22 07:48:270001上海一本大学 上海三本大学排名
上海是一个非常具有吸引力的城市,因为上海是我国的经济中心,这意味着上海拥有着无限的可能,能够为各行各业的人才创造就业的机会,为很多人实现梦想提供平台。大财经2023-03-25 11:59:110000路由器密码怎么改 路由器6位初始密码
大家好,我是大明,路由器的密码包括登录密码,无线WIFI密码两种,登录密码就是管理员进入路由器后台需要的密码,无线WIFI密码就是大家平时上网连接WIFI时用到的密码,想要将路由器密码重置则必须要恢复到出厂时的状态。1、使用手机或电脑进入路由器的后台操作界面,输入路由器的登录地址,一般的路由器地址是192.168.1.1,由于每个路由器地址不同,具体大家可以参考路由器背面会有详细的标注。大财经2023-03-25 20:38:380000程门立雪的故事和含义 程门立雪的含义30字左右
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