篮球训练计划

篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。其相应的负荷强度应该如下：（表一）表一：力量训练的各个阶段力量训练的各个阶段肌肉增生阶段基本力量体能高峰保持阶段积极休息阶段组数3-43-43-43-41-2次数8-124-62-310-8-615-20强度低高高中等低运动量大中等小中等大