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1000米跑步技巧(1000米4分钟难吗)

大财经2023-03-23 05:15:570

1000米是很多人都面临测试的一个项目,它的距离中等,考验的是速度和耐力,初中的时候,我的1000米跑步水平就已经在3分12秒左右,进入高中大学,1000米水平在3分左右,我是如何做到呢?现在我分享一下我的训练方法。

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通过自己的1000米成绩我总结了提升水平的训练方法,找到自己的短板,如果是耐力差就多跑长距离,如果是爆发力差就针对性多进行些立定跳远的训练,同时一定要进行交叉锻炼,这样效果才更好,不要某种训练方式一条路走到黑,你的1000米是什么水平呢?大家有兴趣交流一下吧!

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大家有没有发现,经常跑长距离的人的爆发力是很差的,我记得初中测试立定跳远的时候,自己的立定跳远成绩比较差,基本是中下水平了,那些1000米跑步在远不如自己的同学立定跳远都可以秒杀自己,爆发力也就是作为你成绩停滞不前的巨大阻力,这个时候我分析了自己的缺陷,决定提高下自己,在暑假的时候,我找了有很多台阶的地方,在老家的一个水库旁,从下面跳上去大约可以跳30次左右,然后反复几次,开始的时候肌肉酸痛,但是后面渐渐习惯了,同时做些交叉训练,比如台阶跳完之后进行30米加速跑,这个时候会感觉腿部力量非常强大,感觉非常好,同时再进行一些长距离慢跑,就是这样大约锻炼了一个暑假。

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作为非体育生,我是非常喜欢跑步的,经常参加学校的运动会,对于跑步锻炼这块,我也不是很精通,都是在摸索过来的,首先,我认为跑长距离是很有必要的,我经常会跑3km,跑的速度慢但是能锻炼出自己的耐力,开始的时候我每天都是跑长距离,但是发现一个问题,就是很快就会到达一个瓶颈期,这令人很苦恼,尤其是那些经常跑长距离的人来说,虽然说是耐力提升上去了,但是速度反而停滞不前,尤其对于1000米这种距离,需要速度和耐力同时加持才可以。

开学之后测试1000米,惊讶的发现自己的水平得到很大提高,竟然比原来快了15秒左右的样子,简直不敢相信,因为这个瓶颈已经很长时间了,基本上1000米的成绩没有变化过,这次突然这么大的提高让我很是兴奋。

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