o型腿怎么矫正（正常腿和o型腿区别图）

侧卧腿内收

夏天来了，为了美腿，练起来吧！

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走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

因此，我们如果想改造自己的腿型，除了走路的姿势之外，其他姿势和细节，也需要处处留心。

膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻，即O型腿。

每天坚持做以下这些动作，坚持做3-5个月，就会看到效果。

拉伸腹内斜肌

上文已经提到，走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，都属于造成O型腿的原因中。

拉伸腹直肌

缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。

简单来说，O型腿就是膝关节的地方无法并拢。

一般来说，保守的矫正方法，除严重的O型腿外，一般的O型腿都可以通过一些手段矫正得到改善。

刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

鹰式转身

O型腿是指站立时，两个膝关节之间无法并拢，在医学上指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为「膝内翻」。造成O型腿的很大原因之一也是走姿，把力量放在脚掌的外侧就会让小腿的胫骨往内缩。

拉伸膕绳肌

拉伸髂腰肌

1，调整走姿

那么，O型腿的成因是什么呢？

由此可见，认为O型腿都是骨头弯了，是一种误解。为什么普遍认为O型腿就是骨头弯了?

4，除此之外，拉伸也是一个不错的方法。

以上这些动作，每天睡觉前利用15分钟到30分钟的时间，依次进行，没有O型腿的也可以做哦，都是很经典的瑜伽和拉伸动作。

矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的O型腿加重和形成。方便使用，但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。

3，矫正鞋垫

对于非常严重的O型腿，膝关节距离超过8cm的，可以通过手术进行矫正。矫正需要对胫骨、腓骨进行锲型切除，术后进行内固定或者外固定，对身体的创伤比较大。

并且，由于腿内侧肌肉少，会导致双腿间的缝隙别大。外侧肌肉多，就显得胯宽，下肢臃肿、腿短，上下不协调。

2，纠正不良姿势

O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。