五禽戏是哪五种动物（五禽戏12个动作）

亳州五禽戏

五禽戏发展至今，形成了不同的流派、各有不同。在华佗故里，安徽亳州现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。

华佗一生救人无数，而且用的都是十分简单而有效的方法。

华佗在许昌地区行医治病时，发现了好多疑难杂症，不太好治。所以他就观察动物创制了五禽戏。

如刘时荣所传的鹿戏手势是食指和无名指弯曲，而董文焕所传的五禽戏鹿戏手势则是中指和无名指弯曲等 。

董文焕所传五禽戏

董文焕传承的五禽戏套路共54个动作(虎戏13式、鹿戏9式、熊戏9式、猿戏10式、鸟戏13式)。另外，还有相生练习法、相克练习法、灵猿戏笨熊练习法、鹤戏对练、简体/易五禽戏(每戏三动，共15式。其中虎、鹿、熊、猿四戏第三动为调息式，鸟戏第三式为白鹤飞翔)等套路，其动作较为古朴典雅。

周到君从“东方体育文化”了解到“五禽戏”背后的原理，和目前拥有的类型。

何为“五禽戏”

“五禽戏”是模仿虎、鹿、猿、熊、鹤五中动物的形态和神态，来达到舒展筋骨，畅通经脉目的的一种健身方法。

他的学生吴普，樊阿都活到了90多岁，而且耳聪目明，齿发坚固，相传就是得益于华佗传授给他们的“五禽戏”。

陶弘景在该书中，不但对五禽戏的具体操作步骤进行了描绘，而且提出了五禽戏的锻炼原则--"任力为之，以汗出为度" 。

南北朝时陶弘景在其《养性延命录》中有比较详细的记载:"虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。

“五禽戏”是两千多年前，东汉末年的神医华佗所编创的一套养生健身术，它看似简单的几种招式却是中国流传年代最为久远的健身体操。“五禽戏”的创始人华佗，被后世尊为“外科鼻祖”。相传他活到一百五六十岁时仍能保持着六十多岁的容貌。

今天盛行的太极等传统健身方式，最初就源于华佗创编的“五禽戏”，以至于太极传承至今还留有五禽戏的痕迹。

刘时荣所传五禽戏

刘时荣所传"古本新探华佗五禽戏"不但有徒手套路，而且还有器械套路--华佗五禽剑。其中，华佗五禽戏徒手套路40个动作(每戏各8式);华佗五禽剑则是刘时荣结合自己练习五禽戏的亲身体会，深入民间挖掘五禽戏的历史资料，广泛搜集技艺精华，通过不断研究、修改，在传统五禽戏的基础上创编的。共44式(虎戏8式、鹿戏8式、熊戏8式、猿戏10式、鸟戏10式)。

熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。

鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。

董文焕、刘时荣同学于安徽亳州武术名师谭继林，但传承过程中发生的变化除上述差异外，在一些具体的手法上，两人亦存在不同。

■动作说明华佗在《庄子》"二禽戏"("熊经鸟伸")的基础上创编了"五禽戏"。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:"吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。"

刘时荣所传五禽戏强调"五禽戏亦属武术范畴"，其所传套路演练时，"动作圆活"，"有些架式从外形上看似不大圆，但对意与气仍要按照圆的要求运行"。

夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年"。

做翔飞鹤的时候。这一飞起来，头顶朝天，脚心朝天，单腿独立，这个时候呢，站长了自然呼吸，叫悬六腹，吊五脏，肺腑兼牢。

“五禽戏”最初的动作主要是模仿虎的扑动前肢，熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔。

通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢，而且能使五脏六腑得到全方位的运动。

猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。

所以呢，从虎到鹤这五种动物，它动作起来以后，互相兼顾，互相配合，达到统一健身。中国自古有一句话叫“药补不如食补，食补不如动补。”