体重指数计算公式（体重计算器免费）

1、监测体重 老年人应每周进行体重测量，并应定期体检，预防各种疾病的发生。称量体重的方法是清晨空腹，排空大小便，穿着轻薄的衣服称量。体重指数是用来评估体重最常用的指标，计算方法是：体重公斤数除以身高米数平方。建议老年人体重指数最好不低于20，最高不超过26.9。如果体重在30天内降低5%以上，或6个月内降低10%以上，则应该引起高度注意，及时到医院进行必要的检查。

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2、调整饮食结构丰富食物种类 老年人每天应丰富饮食种类，还要注意荤素搭配、粗细搭配，尽量做到平衡膳食。老年人每天应至少摄入12种以上的食物。早餐宜有1～2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶，另有蔬菜或水果；中餐、晚餐宜有2种以上主食，1～2个荤菜、1～2种蔬菜、1个豆制品。 饭菜应色香味美、温度适宜。食量小的老年人，餐前和餐时少喝汤水，少吃汤泡饭。进餐次数可采用三餐两点。加餐可选择酸奶、水果、蔬菜等。酸奶可调节肠道菌群；足量蔬菜、水果可提供膳食纤维及抗氧化物质，均能提升免疫力。用餐时间应相对固定，睡前一小时内不建议用餐、喝水，以免影响睡眠。（北京医院）