减肥餐（一日三餐食谱月瘦10斤,减肥餐一日三餐食谱一星期减10斤）

下面，脂玫乐高级营养师刘林华给大家推荐10种抗饿又减肥的食物，让减肥的宝子们也能边吃越瘦！

饱腹感食物排行榜

除此之外，脂玫乐高级营养师刘林华特别提醒大家注意饮食均衡，采用“主食+高蛋白+高膳食纤维”的饮食模式，在保证不饿肚子的同时，又能保证营养。另外，运动也是必不可少的哦，坚持“体质+营养+运动”管理=健康，这样减肥让你事半功倍！

宝子们经常会说，每当自己下定决心要减肥，但最终都因为忍受不了饥饿而终结。你也是其中一员吗？

减肥时我们更容易感到饥饿主要原因有3点：① 适应了大吃大喝的饮食习惯；② 或者不吃肉类、主食；③ 睡眠不足、压力过大、大量运动消耗。想要减肥，就要减少摄入量，但摄入量低，又会觉得饿。这时候，就需要借助食物的饱腹感，来达到既能吃饱又能减肥的效果。

有研究者将食物以等热量 1000 千焦（240 千卡）的食物分给受试者。在接下来的 120 分钟内，每 15 分钟获得一次饱腹感评分，以此计算饱腹感指数(Satiety Index，缩写 SI） 。其中，白面包的 SI 评分定为 100，其他食物的 SI 评分以白面包的百分比表示。食物饱腹感指数越大饱腹感越强。

什么是饱腹感？