平板支撑正确姿势(平板支撑的功效和作用)
“痛苦且漫长”是很多人做平板支撑的感受。大部分人在接触平板支撑后被灌输的一点就是“平板支撑一次能坚持的时间越长越好”。其实这种观点是不对的。
05.改善身体姿态;平板支撑可以大大提高站姿和稳定姿势的能力,它使骨骼和关节保持正确的对齐方式,使肌肉的整体效能得到改善。良好的姿势会看起来更健康,更自信。
01.增强核心肌群力量,提高运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑可以加强肌肉力量,使运动能力得到提高。
所以,平板支撑并不需要撑太久,每次坚持10秒,多做几次,就有健康效果,不必追求一次几分钟。
平板支撑时间越长,动作就越容易变形,头部和颈部肌肉过度拉伸,以及由于背部肌肉缺乏张力而导致的臀背部塌陷,从而导致脊柱负荷过大,从而引起疼痛,健身不成反伤身。
02.提高身体基础代谢率。平板支撑练习相对于其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。
或者没有时间锻炼,
平板支撑并不适合所有人群,如果你患有慢性疾病,应该先咨询医生,看看是否适合进行平板支撑运动。
6个理由让你爱上平板支撑
选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练,不要选择床垫等质地过软的地方;呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面,保持肩、肘关节垂直于地面,用脚趾和前臂支撑你的体重;头颈、躯干、臀部、腿部成一条直线,腹部收紧腰背挺直,避免塌腰、臀部撅起;保持均匀呼吸,不要憋气。一起来康康(看看)
平板支撑不需要撑太久
做平板支撑的正确姿势
本文未经授权谢绝转载。
平板支撑的正确动作吧~
平板支撑。
声明:本文由骨科大夫综合整理,未经授权谢绝转载。文章仅供参考和学习分享,一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
因为平板支撑时间越长,意味着姿态变形的可能增加,非但起不到健身效果,还对身体造成一定危害。
03.改善平衡能力;在没有练平板支撑之前,闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。是因为腹部肌肉不够强壮,无法为你提供所需的平衡。当进行一段时间的平板支撑练习后,腰腹部肌肉力量加强了,你的平衡能力就相应提高了。
平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求,所以,以上几个部位有伤病情况的朋友要慎做平板支撑;由于平板支撑的等长收缩会增加腹腔内的压力,这种连锁反应会进一步使血压暂时升高,这可能会造成心脏或其他循环系统问题的负荷。所以,平板支撑不适合高血压等慢性病患者没有日常锻炼习惯的老年朋友们,做平板支撑时也要谨慎,以免拉伤或在起身时出现意外情况。
他们认为,过分追求时长,很可能是很多人练习平板支撑导致腰伤的原因。
脊柱生物力学专家斯图尔特·麦吉尔教授团队在《力量与体能训练》的研究中表明:1次平板支撑10秒钟后休息10秒,一组做5次;再一组4次;再一组3次、2次、1次,每次只要10秒钟。每周4-7次训练,6周以后,练习者的核心稳定性有了显著提高,也就是腰伤的可能性显著降低。
END
平板支撑并不适合所有人
如果你懒得出门运动,
可以尝试这种短时高效运动——
06.动作简单,上手容易。不需要任何器械,不限场地,随时随地可以练习。
04.减少脊柱受伤的风险;做平板支撑可以增强和巩固腰背部、腹部肌肉力量,减轻腰背部压力,提升脊柱稳定性。
专家解读
独家|华为已邀请4家智选车合作车企共投合资公司,车企正在评估与准备
到底还有哪些车企会加入华为的生态圈?11月28日,澎湃新闻从知情人士处独家获悉,华为智选车四家合作伙伴都收到加入新合资公司邀请,除了长安汽车公告外,其他还在认真评估与准备中。大财经2023-11-29 16:27:370000关于红色中国的电影有哪些 十大红色经典儿童电影
红色经典老电影在弘扬红色精神方面的作用是巨大的,几代人都经历过这种教育和洗礼,红色基因和红色信念通过这种方式已经融入到人民群众的骨子里和灵魂深处。今天,按照网友的留言,盘点十部红色经典老电影,以纪念激情燃烧的岁月,以砥砺我们的风骨和信念。大财经2023-03-22 03:48:010002健康码变成黄色是什么原因 健康码有个黄色边框
来源:河南广电-映象网去过这些地方,健康码将变色8月6日凌晨,河南省疾控中心发布通告,为切实做好我省疫情防控工作,有效控制和降低疫情传播风险,现将有关事宜通告如下:0000手机进水了怎么处理比较好 手机喇叭进水了怎么办
手机泡水里后的处理步骤:第一步打捞:手机不管是掉水盆里、马桶里、湖边河边还是雨中,第一步,不要发呆,尽快让水机脱离水源。因为在水中的时间越长,对手机的伤害越大,如主板、屏幕、电池、按键等等,就像人溺水了一样,越早救起来,存活的概率就越大;大财经2023-03-21 04:03:180000好看的历史剧 好看的历史电视剧
七一将至,荧屏上一部革命历史剧《数风流人物》在播。去年是建党百年,有诸多的革命历史剧在总台央视和省级卫视播出,其中不乏《觉醒年代》这样的黄钟大吕之作。革命历史剧是中国特色的“类型剧”。每到建党、建国、建军的逢五逢十的纪念年份,革命历史剧都会迎来茂盛的产出。而在建党的纪念日里播出的革命历史剧,通常也被称为党史剧。大财经2023-03-24 07:48:510000