胳膊肌肉酸痛怎么办（前臂肌肉酸痛怎么治疗）

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改善颈肩酸痛

是因为肌肉之间有连动关系，大部分的肌肉都彼此密切连接。且绕手臂除了能运动到表层的斜方肌、阔背肌等肌肉，还能刺激到位于深层的肌肉“肩胛下肌”，因此可期待缓解疼痛的效果；活动也能帮助提升血液循环，进一步改善疼痛、僵硬。

※建议每天至少做一次，要多做几次也无妨。

3.再换成向后绕7圈，另一只手也以同样方式进行。

1.站在镜子前，双脚与肩同宽、掌心朝前，确认双手长度。（做完运动后可以再次确认，检查是否有效伸展）

改善颈肩酸痛

建议用“绕手臂”来伸展因上述情况而“变短”的手臂，避免随之而来的僵硬，并放松肩胛骨下方深处的肌肉，进而使刺激传达到腰部与膝盖，借此放松肌肉，对肩颈、腰部疼痛都可能有效缓解。

2.右手维持伸展状态，左手压住右臂腋下处，将右手臂尽可能大动作地向前绕7圈。

透过绕手臂的运动能够活动肩胛骨，能让肩胛骨周围的提肩胛肌、菱形肌也被活动到，除了可能对驼背有改善效果外，也有利于提高血液循环、改善手脚冰冷问题。

如果上半身肌肉的僵硬紧绷难以恢复原状，也会逐渐让肩膀、关节内的骨骼益发靠近，最后让手部如同变短一样越靠越近，甚至能从患者外观观察到手短的共同点，这可能还会影响到周遭部位，形成肩颈的僵硬，甚至是腰痛问题等。

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