胳膊肌肉酸痛怎么办(前臂肌肉酸痛怎么治疗)
大财经2023-03-25 18:50:360阅
今天的科普就到这儿了,希望能够给您带来帮助,我是骨科医生洪剑飞~如果您喜欢我的内容欢迎点赞分享;如果有任何骨病疑问,欢迎在下方留言,我将尽快为您回复哦~
2.右手维持伸展状态,左手压住右臂腋下处,将右手臂尽可能大动作地向前绕7圈。
3.再换成向后绕7圈,另一只手也以同样方式进行。
建议用“绕手臂”来伸展因上述情况而“变短”的手臂,避免随之而来的僵硬,并放松肩胛骨下方深处的肌肉,进而使刺激传达到腰部与膝盖,借此放松肌肉,对肩颈、腰部疼痛都可能有效缓解。
1.站在镜子前,双脚与肩同宽、掌心朝前,确认双手长度。(做完运动后可以再次确认,检查是否有效伸展)
※建议每天至少做一次,要多做几次也无妨。
是因为肌肉之间有连动关系,大部分的肌肉都彼此密切连接。且绕手臂除了能运动到表层的斜方肌、阔背肌等肌肉,还能刺激到位于深层的肌肉“肩胛下肌”,因此可期待缓解疼痛的效果;活动也能帮助提升血液循环,进一步改善疼痛、僵硬。
如果上半身肌肉的僵硬紧绷难以恢复原状,也会逐渐让肩膀、关节内的骨骼益发靠近,最后让手部如同变短一样越靠越近,甚至能从患者外观观察到手短的共同点,这可能还会影响到周遭部位,形成肩颈的僵硬,甚至是腰痛问题等。
透过绕手臂的运动能够活动肩胛骨,能让肩胛骨周围的提肩胛肌、菱形肌也被活动到,除了可能对驼背有改善效果外,也有利于提高血液循环、改善手脚冰冷问题。
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