左旋肉碱什么时候吃（长期吃左旋肉碱危害）

除了身体能够自己产生左旋肉碱之外，我们还可以通过食物来摄入左旋肉碱。左旋肉碱的最主要来源是肉，同时禽类、鱼类和乳制品也都能够提供一定量的左旋肉碱。素食者每天可以从食物中摄入大约0.01克的左旋肉碱，而肉食者则每天可以补充到0.1克左旋肉碱。

想要弄清楚左旋肉碱有没有减肥效果，就要先去看看脂肪是怎么在体内进行燃烧的。

你一定听说过，想要快速减肥的话，就要吃左旋肉碱，这样可以帮助你更快的燃烧脂肪，左旋肉碱是脂肪的搬运工，可以让你在运动中更多燃烧脂肪，所以，很多运动补剂厂家还有很多减肥微商们都在极力的鼓吹左旋肉碱的减肥作用。左旋肉碱真的有那些厂商和微商，甚至是你身边教练所说的奇特减肥效果吗？

我们身体产生左旋肉碱的量是非常大的，大约每天可以产生0.02克，这个数字看起来非常小，但是已经可以轻松满足一个健康人的日常需要。左旋肉碱同时也不是人体所必需的营养素，而且自身产量还非常大，同时，左旋肉碱的量也不是关键因素。因此，你并不需要去刻意的补充左旋肉碱。除非你患上某些疾病，导致身体出现左旋肉碱缺乏症，才会需要去补充左旋肉碱。

总而言之，对于左旋肉碱可以帮你快速燃烧脂肪的这个说法，就是生产厂家的一个营销策略，然后被很多不懂的健身教练用来去忽悠自己的会员。所有的实验结果没有数据可以支持这个说法，现在，你真的可以放下左旋肉碱这个幻想了，真的没有什么方法可以让你投机取巧的少运动还能燃烧很多的脂肪瘦下来。

当你在运动的时候，尤其是想要减肥的时候，就是想要把体内的脂肪赘肉给消耗掉，这样那些健身者才能把自己练出的肌肉线条显露出来，减肥者才能雕塑出更苗条的身材。那就让我们看看脂肪是如何在体内被燃烧消耗掉的吧。

一个成年人体内大约含有20克的左旋肉碱，其中有95%都存储在我们身体的骨骼肌内，这些存储量足够我们身体的使用。有人会想，我如果大量补充左旋肉碱的话，能够更快的帮助脂肪酸搬运到线粒体中呢？实验结果显示，这个效果很有限，大概只能提高1%到2%，这个作用几乎可以忽略。

在脂肪酸搬运到线粒体这个过程中，左旋肉碱的量并不是关键，脂肪酸与左旋肉碱的结合才是关键。所以，单纯的额补充左旋肉碱的量，并不能加速两者结合的速度，也就是不能加快燃脂的效果。

而且实验表明，无论你是否补充左旋肉碱，在静息状态下身体的脂肪燃烧过程都没有什么改变。在运动过程中这个情况是否会有所不同，目前的实验还没有定论，但是从目前的实验数据来看，与静息状态下没有什么太大的区别。

脂肪想要被消耗掉，必须要让脂肪酸分子在脂肪细胞中从甘油中分离出来，要完成这个过程，必须要让体内的胰岛素水平很低，当脂肪酸从甘油载体上脱离后，就能够释放到血液你去，然后通过专门的转运蛋白松路到骨骼肌中，进入肌细胞后，最终代谢生成ATP。这个过程非常复杂，也会耗费很长的时间，同时也会消耗很多的氧气。在这个脂肪燃烧的过程中，左旋肉碱起着重要的作用。

左旋肉碱既然是脂肪转运过程中的一个关键因素，想要减肥的你一定想要大量补充左旋肉碱，认为这样就可以帮助自己更快的搬运脂肪酸了，这样燃脂的效果也会更快。真的是这样吗？

当脂肪被燃烧为身体提供能量的时候，首先脂肪酸分子要从脂肪组织释放到血液里，其次这些脂肪酸分子要在肌细胞线粒体内燃烧，这两个脂肪溶解和脂肪酸代谢过程息息相关，却又完全不同。

脂肪酸在借助转运蛋白进入肌细胞过程中，左旋肉碱是其中运输工具，脂肪酸需要与左旋肉碱结合，被转运到线粒体内，脂肪酸进入线粒体后，从左旋肉碱上脱离下来，然后作为肌细胞的能量来源，合成ATP。

而且实验发现，我们在运动后体内左旋肉碱的减少量非常小，少到在现实生活中，你可以忽略这个数值的影响。