晚上吃什么好（晚上吃啥菜谱）

更多要摄入一些新鲜蔬果，尽量减少过多蛋白质、脂肪、类脂食物摄入，晚餐要少吃，晚餐摄入食物过多而活动少，人容易胖

吃晚餐的宜忌事项：

晚餐的作用1/4是维持生命，3/4是维持一生的收入。很多疾病的发生原因之一就是来自晚上不良的饮食习惯

四、含钙和镁的食物，如绿叶菜，牛奶，坚果类，核桃最佳等

因此，千万不要以为晚餐可以随意，进食无关紧要，晚餐不要太丰盛，晚餐吃的太丰盛，久而久之容易导致肥胖，并且还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠

一、含有碳水化合物的食物，比如米饭，面包等

我们平时的一日三餐其实对于健康来说非常重要，吃的好可以预防很多疾病，吃的不好也会导致很多慢病，特别是晚餐，晚餐吃好了，可以控制体重，改善睡眠、控制血糖等等，是很重要的一餐

二、还有色氨酸的食物，五谷杂粮以小米为宜，腐竹，豆皮儿，紫菜，黑芝麻，虾米，香蕉等

此外，晚餐吃的过多，会加重肠胃负担，使消化功能减退，从而导致疾病

因此，晚餐一定要少吃，以感觉不饿为主。但是对于从事夜间工作和休息的人来说，则要保证晚餐的营养摄入，要吃饱，不宜偏少。必要时还需适量吃些食物，如一杯牛奶，一个水煮蛋，以免营养摄入不足，影响工作学习效率

有研究表明，经常在晚餐进食大量的高脂肪、高蛋白质食物，会增加患冠心病、高血压等疾病的危险，因此晚餐应该偏素

三、含有B族维生素的食物，如燕麦，大麦，糙米，糙米，全麦面包，全麦饼干，动物肝脏，牛奶，蛋类，白菜等