如何调整生物钟（生物钟怎么调整回来）

6.晚上尽量不照射强光

不要忘记早餐有复位生物钟的作用。吃早餐也可以预防肥胖。通过对小白鼠进行的实验结果表明，不吃早餐的小白鼠更容易发胖。

晨光是最强的闹钟，好好地沐浴晨光吧。现在，多数家庭都选择在卧室悬挂遮光性好的窗帘，那么早晨就拉开窗帘，通过沐浴阳光来调整生物钟吧。但是，存在睡眠周期提前症状，甚至到了影响日常生活的程度的人，以及被过早醒来困扰的老年人，起床后最好不要马上沐浴强光。

在当今社会，晚上避免光的照射是比较困难的事，但是自己应当尽量注意不要让人造光源阻碍提黑素的合成。比如，不要使用电脑、智能手机、便携游戏机到太晚。另外，睡觉的时候，不要开着灯，最好保持黑暗状态。即使是一般的夜间照明灯(10勒克斯)，也会阻碍褪黑素的合成。

运动量不足，活动量不足，会扰乱生物钟。人需要适当地体会运动带来的疲劳感。特别是老年人，活动的范围会逐渐变小。如果白天全都是在房间里坐着或者躺着，形成没有张弛度的生活，晚上也会越来越睡不着。白天，去有太阳照射的地方活动身体吧。

为了能保持正常生物规律，适应社会生活，掌握好生活的张弛度非常重要。因此，最重要的是有规律地进行生活。

体温下降的那个时刻，就是犯困的时候。虽然深部体温很难测量，但是如果平时我们有意识地把握自己的体温，也可以熟练掌握自己身体的规律。洗澡是引起体温变化的巨大因素。无论是浸泡在热水中、温水中，还是直接淋浴，观察体会自己的体温变化和困倦感之间的关系，就能更容易地掌控睡眠规律。

健康科普大赛人类是白天活动的生物，随着太阳升起大脑和身体进入活动状态，太阳下山夜晚来临就会开始困倦。以太阳升落为标准的生活节奏，可以减少各种疾病的风险，有利于生存。这是作为生物所具有的重要规律，其影响根深蒂固，所以一旦脱离了步调就会很痛苦。

一般来说，人体的生物钟有着易往后推迟的倾向，让生物钟提前，实现起来比较困难。很多人周末都会睡得时间比较长，导致星期一工作日的起床规律无法恢复，容易引起所谓的“忧郁星期一”。星期一的早晨.会陷入轻微的时差问题当中。如果周末想要睡得久的话，不妨早点就寝，仍然保持起床的时间和平时一样。

2.起床后，沐浴晨光

4.白天好好地进行活动

7.过有规律的生活

5.意识到体温的变化

1.固定起床时间

昼夜节律睡眠障碍，会因为生活习惯素乱而更为严重。提到规律生活的重要性，有的人会因为“这不是理所当然的吗”而忽视。但是对于无法做到“日出而作，日落而息”的现代人来说，重视这些“理所当然”的事，对调整规律来说是极为必要的。当你调整了生活规律，睡眠就会发生巨大的改变。

3.好好吃早餐