什么叫有氧运动(动感单车减肥效果)
大财经2023-03-23 17:28:330阅
吴丹冬表示,一定强度的走路才能起到健身的作用。运动频率太低,改善心肺耐力的效果会减弱。建议每周3~5天规律的走路训练,每次持续时间为30~60分钟,每周累计150分钟左右。行走过程中,可加快步伐以增加运动强度。
“走路是一种有氧运动。”重庆医科大学附属第一医院康复医学科副主任医师吴丹冬在接受人民网记者采访时表示,快走可以产生肌肉和心血管适应,从而提高全身耐力性运动能力、心脏收缩能力,以及改善心肺功能。同时,步行可以起到减脂的作用。有研究表明,成年人每天步行30分钟,可增加热量消耗30%,每天步行一公里,每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人群非常有用。走路还可以改善机体代谢,降低糖尿病、高血脂发生的可能。另外,每天坚持走路还可以改善睡眠、舒缓情绪。
尽管走路对健康的益处有很多,但方法不对只会事倍功半,甚至损伤身体。吴丹冬提示,首先,走路的运动量应适度,遵循循序渐进的原则。过度步行会导致持续性疲劳、关节软骨磨损,还可能引起运动后持续性关节酸痛或其他不适。
9月29日是世界步行日。走路被视为“世界上最好的运动”,既简单易行,强身效果又好。
来源: 人民网
其次,要达到长期的运动效应,走路健身需要持之以恒。走路健身时可以结伴而行,以增强趣味性,易于坚持。
此外,为减少关节负荷,走路时应避免上下坡行走,尽可能平地步行。如行走后出现关节或其他部位疼痛,要停止训练,尽快就诊,避免二次损伤。(闫妍)
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
按规定询问客户存取款用途,客户狂怒,终究是柜员扛下了所有。
今天看了个抖音,一个客户来银行要求取款2.5万元,经办柜员按照规定需要了解登记客户取款用途,客户听到立马爆了,要求柜员把2.5万元一元一元地给他取出来。客户并不知道经办柜员的委屈,不明白为什么一定要问用途。其实我们银行工作人员了解大额存取款来源和用途并不是我们自己想问的,也不是我们能决定不问的,问与不问我们都无权决定,我们只是执行者,而一旦没按照要求执行询问制度,等待我们的只有罚款通报。大财经2023-11-09 15:11:290000所售“小刀XDAO”电动自行车多项指标不合格 北京靓车岛汽车配件销售中心被罚
中国质量新闻网讯(闫冬)近日,北京市市场监督管理局网站公布一则行政处罚决定书。北京靓车岛汽车配件销售中心因所售产品抽检不合格被市场监管部门处罚。大财经2023-07-04 20:09:530000平安喜乐为什么不能乱说 愿平安喜乐暗示什么
大财经2023-03-21 11:36:340000