减肥食谱一周瘦10斤（如何快速瘦30斤）

根据《中国居民饮食指南》，成年人每天需要摄入250-400克谷物和土豆。厚度搭配不仅可以保证营养，限制热量摄入，还可以减少整体晚餐的糖指数，使饱腹感更持久。

其次，如果长时间不吃肉，蛋白质摄入不足，身体会消耗肌肉，为身体提供能量，降低肌肉含量，影响基础代谢。

许多年前，中国的信息和营养学还不是很发达。许多人偏执地追求各种民间减肥处方，如21天减肥、黄瓜鸡蛋减肥、苹果减肥等。

第一个原因是煮菜味道无味，咽不下去，会让人觉得减肥很痛苦，增加减肥难度，导致减肥失败。

你现在看看在减肥中到底犯了多少“禁忌”？

众所周知，节食不好，所以有些人开始尝试各种间歇性的禁食和频繁的禁食。这两种方法本质上属于节食！

在此基础上，最可靠的减肥方法是保证身体营养，避免挨饿，适合自己的情况！

另一个原因是水煮蔬菜通常缺乏必要的脂肪。

适当的轻微禁食是可以的，但不建议每周超过两次，也不能连续两天。

大肚子，大象腿，麒麟臂，大饼脸该怎么减？很多人都是年年减肥年年肥！其他的不用看了，就看我整理的这七大“禁忌”就够了！

减肥并不意味着你必须阻止所有的脂肪。事实上，脂肪是基本代谢的前提。

7：迷信偏方

堵塞不如稀有。在减肥过程中，只要频率和摄入量有限，建议适当食用一些美味的食物和零食，以减少减肥过程中的抑郁。

3：过度控制餐饮摄入量

假如你把自己的减肥目标定在“三天瘦7斤”“一周瘦10斤”，自从开始减肥，就注定要失败！

避免进食是一把双刃剑，可以加速减肥，节省吃喝带来的卡路里摄入过多，也会因为饥饿而导致吃喝。人们需要注意吃喝。

我们的营养师不建议避免食物和零食减肥，因为减肥太难了。

4：断食成瘾

一般来说，让你感到非常悲伤的减肥方法不利于长期坚持。如果你不接触任何食物或零食，你最终会因为太沮丧而吃喝。

这种一刀切的减肥方法，长期无法实施，一段时间后会有大吃大喝。

这种情况通常发生在老年人身上，他们觉得自己很胖，因为他们吃了太多的肉。

我们的营养师通常不建议疯狂地吃水煮蔬菜来减肥。

为了实现这个过高的目标，我们只能明确规定我们不吃肉，不吃晚饭，只吃素食，不敢吃一般的零食。

许多刚开始减肥的小伙伴，经常犯完全不吃晚饭的错误。

在禁食期间，胃会积累大量的胃液，导致胃肠道疾病。

2：减肥只吃水煮菜

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

饮食中脂肪不足会降低基本代谢速度，不利于减肥，还会引起便秘等问题。

肉不是一天长出来的。在减肥中设定一个合理的目标很重要。如果能拉长减肥前线，把减肥目标转化为小目标，给贪婪留一点减少的空间，用运动换零食，或者每天吃不超过200卡路里的零食，肯定能瘦到90斤。

除了这些传统的民间处方，有些人坚信喝3升盐水可以清除肠道和减肥，吃棉花可以帮助饱腹感，塑料袋袋腿可以消毒和排油，等等，这种方法不能相信！

众所周知，减肥中最容易发胖的不是油脂，而是碳水化合物(晚餐)。

首先，并不是所有的素食都能帮助减肥。吃太多的米粉和一些淀粉含量高的蔬菜也会让人发胖。

1：目标定得太高

6：素食可以减肥

脂肪有好有坏。只要能选择更适合减肥的不饱和脂肪，脂肪带来的肥胖风险就可以降低。这种好的脂肪包括食用油、鳄梨、坚果、深海鱼等。

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由于特殊情况下不能吃肉来帮助补充动物蛋白，也建议多吃鸡蛋、牛奶、豆制品来补充大豆蛋白。

减肥只有四种方法：制造热量缺口、调整健康状况、摆脱困境、控制饮食和适度锻炼。

当体内碳水化合物摄入不足时，体内热量和营养摄入不足，基础代谢也会减少。

5：一点食物/零食都不敢吃