跑步可以减肥吗(跑步可以瘦腿吗)
大财经2023-03-23 08:49:130阅
减肥期间,坚持匀速慢跑可以1-2个月时间,结合科学的饮食管理,身材瘦下一圈是没有什么问题的。那么,你能坚持下来吗?
建议,你可以选择快走这种低强度训练,每天1小时快走,可以分为2个半小时完成,这样更容易坚持下来,结合饮食管理(戒掉高热量的加工食物,多吃低热量、天然食物),也能达到一定的减肥效果。
快走属于低强度训练,没有什么难度,卡路里消耗也比较低,快走1小时大概消耗320大卡左右的热量,而慢跑属于中等强度训练,燃脂效率会更高,慢跑1小时可以消耗550大卡的热量。
快走和慢跑,哪个运动更减肥?
快走坚持一个月左右,你的运动能力会有所上升,心肺功能会有所提升,这个时候我们可以尝试快走结合慢跑的训练,提升训练难度,每次坚持50-60分钟,可以增加卡路里消耗,促进体重的下降。
对于大基数的肥胖人群来说,他们体重负担比较大,心肺功能弱,这个时候选择跑步,你会发现坚持不了2公里就气喘吁吁,双腿像绑了铅球一样,很难坚持下来。
因此,对于大基数人群,尤其是平时缺乏锻炼的人,你应该循序渐进,从低强度的运动入手。
快走和慢跑,哪个更减肥?
快走结合慢跑一个月时间,我们可以完全过渡为慢跑训练,每次40分钟左右,这个时候,相信你可以驾驭住跑步训练,不会觉得气喘吁吁,背不过气来了。
虽然跑步更减肥,但是,并不是燃脂效率高的运动就适合你。
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