凌晨三四点醒要警惕 凌晨3点醒来肺经调理

说到睡眠问题，可以说是很多人都关心的一个话题，学生们都在关注的一个问题，总感觉每天的觉不够睡，但若是让他们早早睡觉，又不能很快就睡，有一部分同学可能是因为学习压力大，导致睡眠出现了一些问题，而有一些学生则不是因为学习，是被打游戏、看小说、或者刷各种视频，影响到了正常的休息，久而久之，生物钟就会紊乱，导致睡眠变得不再好。

关于睡眠这个事情，很多人都关心或存在的一个问题，就是总会在凌晨三四点醒来，还想再睡时，却又很难再入睡，就算睡了也不踏实，还是会容易醒来，一夜就这么反反复复的过来，整个睡眠质量差的不行。被困扰已久的人，就是想要一个答案，这样才能及时的针对原因改善问题，下面就好好找找原因。

关于这个问题，真没有统一答案，只没说根据不同人群，做出不同的分析，最重要的是知己知彼，才能更好的了解原因并解决问题。

对于老是会在半夜醒来的人，先排查一下睡眠空间是否有异常，如果是受到不良的睡眠空间干扰，只要及时排除因素就好，比如说小区内总是会有很多不和谐之声，对于睡眠比较浅的人，就很容易出现早醒的情况。除此之外，还会受到其他因素的影响，比如温度、打呼噜，只要有一点刺激都有可能出现早醒情况，这样的人很难进入深度睡眠。

还有一些人老会在夜里三四点醒来，是受到情绪的影响，老是容易被不良情绪困扰的人，不能及时调节，睡眠也就会容易受到影响，总是容易入睡困难，睡着了以后，也很容易醒来。尤其是有焦虑和抑郁情绪的人，更加容易出现早醒难入睡的问题。

心脏异常

因心力衰竭出现夜里三四点醒来的人，大多会伴随一些不适症状，比如说胸闷、心慌、气短，还有的人的会出现咳嗽、头晕症状，如果此种情况发生的过于频繁，需要及时的去做相关检查，避免给心脏带来较大的损伤，越早排查原因越好。

除了心力衰竭，还可能是心脏供血出现问题，心脏血管变堵，导致心脏的供血不充足，心脏功能也就会产生问题，还可能扰乱到神经，刺激到睡眠以后，也就可能出现三四点醒来的情况。

前列腺问题

男性如果总是在夜里三四点醒来，夜尿比较频繁，总是会睡不安稳，需要排查一下是不是前列腺出现了问题，特别是年纪比较大的男性，50岁以后的男性，需要尤其注意。随着年纪的增长，前列腺也会因衰老出现功能性的退化，如果不能及时保养，就可能会引发问题，比如前列腺增生或者前列腺炎，这些问题都有可能使得夜尿频繁，从而影响到睡眠。

糖尿病患者出现“黎明效应”

如果你是一个糖尿病患者，出现了总是凌晨三四点醒来的情况，则需要排查一下，是不是出现黎明效应，简单来说就是出现夜间阵发性低血糖现象，有如此问题，就会容易导致糖尿病人群在夜里三四点醒来，并不用太紧张，这只是一过性的低血糖，不过，也是在警示糖尿病患者，需要更加注重血糖的调节。

对于这个问题的答案，可以根据美国睡眠协会发布的睡眠质量建议来进行判断，在折份建议中，会有一些衡量的标准，重点就在于几方面，不妨自测一下:

首先，就是看入睡时间，若是入睡时间没有超出30分钟，就算是睡眠良好了，正常来说，睡眠不太好的人，入睡都比较困难，可能需要1个小时，甚至超出1个小时，如果只是偶尔如此，其实也还好，但经常性入睡超过30分钟，则需要调整一下睡眠方式了。

其次，醒来次数及醒来时间和再入睡时间，夜里有醒来的情况，其实是正常的，如果醒来后立马就能睡着，在20分钟内就可入睡，而且每晚醒来的次数，也就1-2次，每次都不会超过5分钟，可以说对睡眠没什么影响，仍然说明睡眠质量良好。

要知道睡眠质量差的人，夜里醒来的次数都是在两次以上的，而且再次入睡会比较困难，就像第一次入睡一样，直白来讲，就是陷入了死循环当中。

最后，教你个计算方式，可以得出睡眠效率，能帮助判断睡眠是否良好，这个计算方式，就是用睡眠时间除以在床上的时间，如果你的睡觉时间达到了85%左右，可以说明你的睡眠质量是比较高的，这个方式对现代人还是比较靠谱的，要知道有一些人虽然早早躺床上了，但其实并没有很快睡觉，会被一些因素干扰，其实这样的睡觉习惯并不好，容易影响正确的睡眠作息，阻碍正常入睡。

你的睡眠质量怎么样？不妨自测一下，如果存在夜里三四点频繁醒来的问题，也是需要早点查出原因，才能更好的去解决问题，身体有问题，也能及早的被发现，不能轻易忽视身体传出的求救信号。

参考资料：

1. 《每天到底睡多久才合适？》·丁香医生·2021.5.12

2. 《60岁的人，出现入睡困难、早醒，对身体有什么影响，如何改善？》·科普中国·2021.11.18

3. 《睡到凌晨三四点醒，然后睡不着了，问题可能出在心脏功能障碍》·健康界·2021.5.6

4. 《凌晨惊醒后再难入睡？是身体在提醒，这三点注意，拥有健康婴儿眠》·健康界·2022.4.21