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俯卧撑的正确做法(俯卧撑的标准动作图)

大财经2023-03-21 09:14:390
俯卧撑的正确做法 俯卧撑的标准动作图

窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑:这种窄距俯卧撑是在上述的基础上,将双手间的距离保持与肩同宽,其它的姿势要领和上述动作的姿势相同。

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

男人练俯卧撑的益处有哪些

俯卧撑的好处

3、宽距俯卧撑:这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

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其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

4、左右起伏俯卧撑:这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。

1、一般俯卧撑:这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。

想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。

总结:在看过上面的文章后,大家对俯卧撑也有了了解,它有很多种姿势,也有很多种练法,不管什么练法,都能锻炼身体,而男人练习俯卧撑多身体的好处居多,所以大家一起来练练吧。

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俯卧撑这些运动我们并不陌生,在我们的认知里,男性的体能测试一般都是以俯卧撑为标准,能合格的人很少,因为俯卧撑的标准动作也很难,今天小编就向大家介绍4种俯卧撑,以及告诉大家男人练俯卧撑的好处,一起看看吧。

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俯卧撑的正确做法

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