竞走和跑步的根本区别(竞走与跑步的区别在哪)
(二)理想的减肥运动

(一)不受伤的运动
现在人们的锻炼方式五花八门,但总体来说,都是对人的身体很有好处的。然而,现在有一个新兴的运动不知道大家注意到没有,那就是竞走。竞走这项运动既不消耗太多的体力,对人的身体也有着很大的好处。那么竞走到底有着哪些好处呢?
竞走减肥的好处是
竞走中因要有力地摆动双臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼,这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说,竞走是身体较能适应的项目,因为它可以从慢速开始,逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状,消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼,可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。
具有一定节奏的竞走,会让人感受到一种生命的律动,生活的轻松快感。在景色宜人的地方竞走,可以让人有种心旷神怡的感觉,让人觉得生活事如此美好。竞走的好处还有很多,尤其是对于老年人,可以选择竞走这个运动。
2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部,平上腹、小腹,收紧腰部,塑造全身线条。
1、能长期坚持,它是中、低强度的有氧运动,冲击力、爆发力不是很强。
在竞走中,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强,全身肌肉几乎都要进行活动,比长跑消耗的热量还要多,是理想的减肥运动。
建议竞走运动30分钟以上,运动后做些拍打、按摩放松的动作。
20世纪70年代风靡世界的跑步运动,对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动,对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路,有力地摆动双臂就行了,所以最简便易行,又不易发生意外,称为“不受伤的运动”,也是“目前较为盛行的健身运动”。
竞走起源于英国,1867年,英国举行了第一次竞走锦标赛。到了19世纪90年代,男子竞走运动在德国盛行起来。竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动,规则规定支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现“腾空”的现象,而这也是竞走与跑步的主要分别。
当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气,在协调的步伐中,你可想象进入风景优美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动,将别有意境其乐无穷。
竞走减肥不像快步跑那样需要高强度的肌肉爆发力,也不像长跑那样强调心肺功能,所以非常适合那些不想动又想减肥的朋友!
3、能加快胃肠道的蠕动,预防便秘,加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。
竞走与跑的根本区别在于走步时两脚必须与地面轮换接触,不能有腾空阶段。田径比赛规则规定:每步中,运动员在后脚离地之前,前脚必须着地,脚落地时,该腿必须有一瞬间的伸直。


竞走的方法如何呢?按规定,竞走时不得有跑或跳的动作,前脚踏稳,后脚才能离开地面,身体要正直,两臂有力地摆动到水平位置,以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时,每次可进行20-30分钟,动作要自然、协调,和呼吸配合,再逐步加速和加量。

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