减脂餐食谱一日三餐（减肥食谱表格21天）

晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜

原创内容，擅自搬运者必究

科学的减脂餐应该怎么吃？科学的减脂餐，应该在控制卡路里摄入的前提下，做到科学摄入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身体代谢水平，促进身体燃脂。

今天小编分享一份科学的减脂餐食谱，每天变换着吃，可以降低暴食几率。

早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

别以为水煮菜可以让你瘦下来，长期吃水煮菜，身体会缺乏蛋白、碳水化合物的摄入，只会让你营养不良，肌肉流失，气血不足，易胖体质也会光顾你。

虽然吃水煮菜可以控制卡路里摄入，达到减重目的，但是这个过程中，流失的更多的肌肉跟水分，当你恢复饮食后，身材也会快速反弹，你的免疫力也会下降，身体健康会受到影响。

这份减脂餐三天一个循环，坚持2个月时间，可以帮你降低三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数，体脂率也会直线下降，恢复苗条状态哦！

一般来说，一餐饭中蔬菜水果分量占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分，这样的搭配是比较均衡的，不但有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。

晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤

午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓

早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子

奎切洛林配料Quiche Lorraine ingredients

第一天

午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）、

但是，很多人误以为减脂餐就是节食，于是戒掉了各种健康与不健康的饮食模式，只会吃惨淡无味的水煮菜，以此控制卡路里摄入，认为这样可以减肥成功。然而，这只会让你陷入减肥误区。

早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包

想要减肥，一定要控制饮食，减脂餐是为了减肥而诞生的一种餐食，其目的是为了控制卡路里摄入，在保持身体健康的前提下，达到减肥的目的。

平时要养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，饭前先喝一杯水，吃饭的时候可以放慢吃饭速度，保持饭吃七八分饱即可，有助于缩小胃容量，提高减肥速度。

下面这一份三天减肥食谱照着吃，让你既不用饿肚子，还能控制卡路里摄入，同时均衡营养摄入，保持身体高代谢运转水平，让你边吃边瘦下来哦！

午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果

第三天

第二天

晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐